你是鋼鐵人嗎? -- 身體柔軟度的重要性

陶淵明不為五斗米折腰, 現代人彎腰彎不下去是怎麼回事? 常常看到很多喜好運動或慢跑者因為下背或膝蓋腳踝的疼痛前來求診, 先來個簡單的柔軟度測試, 坐在椅上將一腿膝蓋伸直, 身體前彎, 手指是否能觸摸到腳尖? 30歲以下的你如果碰不到, 柔軟度不及格!!! 


衛生署坐姿體前彎測試時須將雙腿膝蓋同時伸直, 再彎曲身體向前碰觸腳尖, 難度更高.

普羅大眾都了解運動對身體的好處, 然而大部分人都忽略了柔軟度的重要性, 想想看, 運動時肌肉持續收縮, 如果沒有做到應有的伸展, 肌肉長度會慢慢一點點縮短, 這個變化是很輕微的, 肌腱的彈性與延展比肌肉更差, 因為肢體長度不變, 肌肉變短產生的張力就會轉由肌腱附著在骨膜上的位置來承受, 久而久之就容易產生各式各樣的肌腱炎, 或是因為肌肉張力不平衡導致關節韌帶受傷. 


來吧! 運動時先做輕鬆運動5-10分鐘, 然後進行第一次伸展操, 大約5 分鐘, 可以避免運動時的肌肉或韌帶拉傷, 再進行主要的運動, 結束運動之後要做第二次的大伸展, 這時因為肌肉關節已經充分活動, 伸展的範圍與角度可以更大, 大約10-15分鐘, 就可以有效減少運動傷害的發生.